處理照顧者壓力，預防壓力爆煲

當過多壓力未能舒緩，便會壓力爆煲，影響當事人的身、心及生活。對在家照顧患病家屬(受顧者)的照顧者而言 ，壓力爆煲的機會特別高，當照顧者壓力爆煲時，影響的不但是他自己，還有受顧者甚至整個家庭。所以一旦發現自己或身邊的照顧者感到壓力時，便應該立即正視及處理。

在紐約從事紓緩治療的高斯坦醫生表示，因照顧者壓力大，感到不開心、悲傷、害怕、孤獨、及對患病家屬生氣都是正常的反應。

如果壓力沒有宣洩的渠道，便會形成透支，照顧者會覺得無法滿足為照顧受顧者的不同要求。

當照顧者透支時，便會開始失去動力，健康狀況也會轉差，對受顧者的同情可能會開始下滑。他們可能會因小事而反應過度、反感甚至忽視受顧者、或表現出抑鬱的跡象。

導致照顧者透支的原因
願意照顧患病的親人的照顧者都是無私和富有同情心的，但在他們付出的同時，可能忘記照顧自己。因為照顧工作十分繁重，照顧者可能會遇到以下困境：
1. 失去個人時間去社交或追求自己的愛好
2. 當受顧者的健康及/或性格發生變化時感到悲傷
3. 難以平衡作為照顧者及其他的角色（如父母、配偶或員工）
4. 未能得到充足的睡眠或休息
5. 如果他們不工作或工作較少，可能出現財政困難
6. 感到不知所措、無能或不受重視
7. 如果受顧者的健康狀況沒有改善，就會責怪自己

防止照顧者透支的方法
戈德斯坦博士說：“如果你不照顧好自己，就無法照顧好自己的親人。” 如果照顧者以為自己是烈士，對自己或受顧者都不會有幫助。

以下是應對照顧者壓力的提示：
1. 常做運動的習慣；可以的話，與你照顧的對象(受顧者)一起運動。
2. 維持及實行你的興趣及愛好，或尋找你喜歡的新活動。
3. 保持均衡的飲食。
4. 記錄受顧者病症的日常進展。根據以色列臨床社會工作者Theresa Altilio，這記錄既可有效地分享病人進展，還可以幫助你了解那裡需要協助。
5. 進行冥想或找其他緩解壓力的方法。
6. 尋找朋友、家人、鄰居、志願者/義工或專業人士的協助及支持。尋找可以在您休息時暫時替代的人，或可讓您發洩情緒並信任的人。
7. 爭取休息的時間。Altilio表示，應盡力爭取“放鬆的時刻，即使只有五分鐘，仍非常有幫助，”
8. 管理對照顧工作的期望並保持現實，這有助於防止完美主義和挫敗感。如有些病人的情況是不能逆轉的，照顧者不應期望透過親自的照顧而令受顧者情況會有改善。
9. 常常了解受顧者的情況，以便定立照顧工作的期望。
10. 出席你自己的醫療預約、自己有病時要看醫生並按照醫生的醫療指示如定時吃藥。
11. 需要時尋找輔導、治療師或照顧互助小組。

原文閱讀︰https://www.healthination.com/health/prevent-caregiver-burnout